Čo znamená občasné pichanie v boku pri rýchlej chôdzi a je to nebezpečné

Prečo vzniká pichanie v boku pri rýchlej chôdzi?

Pichanie v boku, ktoré pociťujete pri rýchlej chôdzi, má najčastejšie mechanickú príčinu. Počas pohybu, najmä ak je trup v miernom predklone alebo ak dýchate povrchne a rýchlo, dochádza k napätiu bránice. Bránica je hlavný dýchací sval a pri náhlom zvýšení intenzity chôdze môže dôjsť k jej nedostatočnému prekrveniu alebo k podráždeniu väzov, ktoré ju fixujú k brušnej stene.

Druhým častým vinníkom je tráviaci trakt. Ak ste tesne pred chôdzou zjedli väčšie množstvo potravy alebo vypili príliš veľa tekutín, žalúdok alebo črevá sú ťažšie. Pri chôdzi sa tieto orgány pohybujú, čo spôsobuje ťah na mezenterium, teda záves, ktorý drží črevá v brušnej dutine. Tento ťah nervové zakončenia vyhodnotia ako ostrú, pichavú bolesť, ktorú lokalizujete práve v oblasti boku, najčastejšie pod rebrami na pravej alebo ľavej strane.

Dôležitú úlohu zohráva aj nedostatočná rozcvička alebo zlá technika dýchania. Keď telo nie je pripravené na zvýšený prietok krvi do kostrového svalstva, dochádza k prechodným ischémiám v oblasti dýchacích svalov, čo sa prejaví práve onou typickou bodavou bolesťou.

• Nedostatočne predýchaná bránica pri plytkom dýchaní.
• Plný žalúdok, ktorý vytvára ťah na orgány v brušnej dutine.
• Rýchly prechod zo sedavého režimu do intenzívneho pohybu.
• Dehydratácia alebo konzumácia sladkých nápojov pred chôdzou.

Je tento pocit nebezpečný pre zdravie?

V drvivej väčšine prípadov pichanie v boku pri rýchlej chôdzi nie je nebezpečné. Je to dočasný jav, ktorý zmizne niekoľko minút po tom, ako spomalíte alebo zastavíte. Nejde o ochorenie, ale o funkčnú odpoveď tela na mechanickú záťaž alebo metabolický dopyt.

Stavy, ktoré by vás mali varovať, sú spojené s bolesťou, ktorá neustupuje. Ak pichanie pretrváva aj po desiatich minútach odpočinku, ak je sprevádzané výraznou dýchavičnosťou, potením, bolesťou vystreľujúcou do ramena alebo dokonca nevoľnosťou či zvracaním, vtedy treba situáciu riešiť. Takéto príznaky už nesignalizujú len „pichanie z chôdze“, ale môžu poukazovať na kardiovaskulárne problémy, ochorenia žlčníka či iné akútne stavy v brušnej dutine.

Ak ste doteraz nemali žiadne problémy so srdcom, pľúcami alebo trávením a pichanie sa objavuje výlučne pri rýchlom tempe, ide pravdepodobne o problém s dýchaním. Ak sa však bolesť objavuje nepravidelne, je veľmi intenzívna alebo vás obmedzuje v bežnom živote, návšteva obvodného lekára je namieste, aby sa vylúčili iné diagnózy.

Súvisiace čítanie
Koľko vody naozaj potrebujete za deň?(Zdravie)

Ako postupovať pri pichaní v boku počas chôdze?

Ak vás počas chôdze prepadne ostrá bolesť, nezastavujte prudko, ale prejdite do pomalšieho tempa, až kým bolesť neustúpi. Zastavenie „na mieste“ môže spôsobiť šok pre krvný obeh, preto je lepšie pokračovať pomalou chôdzou. Sústreďte sa na hlboké dýchanie do brucha – nádych nosom a pomalý výdych ústami, akoby ste chceli sfúknuť sviečku.

Pomáha aj mierny predklon alebo jemné zatlačenie na bolestivé miesto rukou, pričom sa snažíte oblasť uvoľniť. Práve jemný tlak na svalstvo brušnej steny môže čiastočne eliminovať kŕč bránice. Vyhnite sa hlbokým záklonom, ktoré brušnú stenu ešte viac napínajú.

Ak bolesť pretrváva, zastavte sa úplne, dajte si ruky v bok alebo nad hlavu a zhlboka dýchajte, kým bolesť úplne nezmizne. Až potom sa môžete vrátiť k chôdzi, no začnite s nižšou intenzitou. Ak sa bolesť vráti okamžite po zrýchlení tempa, radšej túto aktivitu na dnes ukončite a doprajte telu oddych.

Ako predchádzať pichaniu v boku v budúcnosti?

Prevencia pichania v boku je relatívne jednoduchá a spočíva v úprave režimu pred fyzickou aktivitou. Najčastejšou chybou je konzumácia veľkých jedál krátko pred chôdzou. Posledné väčšie jedlo by ste mali prijať aspoň 90 až 120 minút pred plánovaným rýchlym presunom. Ak potrebujete energiu, voľte ľahko stráviteľné sacharidy, ako napríklad banán, aj to však ideálne 30 minút vopred.

Veľmi dôležitá je aj hydratácia, no pozor na to, ako pijete. Nárazové vypitie pol litra vody tesne pred chôdzou vytvorí v žalúdku záťaž, ktorá sa pri pohybe prejaví práve nepríjemným pichaním. Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo pred vyjdením z domu. Pozor si dajte aj na sladké džúsy alebo sýtené nápoje, ktoré môžu v žalúdku vytvárať plyny a zhoršovať pocit napätia.

Zapracujte aj na dychovej technike. Mnohí ľudia pri rýchlej chôdzi dýchajú príliš plytko, len do hornej časti hrudníka. Snažte sa vedome dýchať do brucha (bránicové dýchanie), čo zabezpečí lepšie okysličenie a menšie napätie bránice. Ak cítite, že začína bolesť, spomaľte, ešte než sa naplno rozvinie.

• Obmedzte objemné jedlá 2 hodiny pred chôdzou.
• Pite vodu po malých dúškoch počas dňa, nie tesne pred pohybom.
• Vyhnite sa sýteným nápojom, ktoré dráždia žalúdok.
• Nácvik bránicového dýchania – nádych do brucha, nie do pŕs.

Súvisiace čítanie
Ako schudnúť zo stehien: Realistický pohľad na formovanie nôh(Zdravie)

Najčastejšie chyby, ktoré pichanie v boku zhoršujú

Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, je snaha bolesť „rozchodiť“ silou vôle. Keď cítite, že vás pichá v boku, telo vám dáva jasný signál, že dýchacie svaly alebo tráviaci trakt sú preťažené. Ak budete v rovnakej intenzite pokračovať, bolesť sa nezmenší, naopak, stane sa neznesiteľnou.

Ďalšou chybou je nesprávne držanie tela. Pri rýchlej chôdzi majú ľudia tendenciu predkláňať sa dopredu, čím zmenšujú priestor v brušnej dutine a mechanicky stláčajú bránicu. Snažte sa kráčať vzpriamene, s ramenami zatlačenými dozadu a hlavou v predĺžení chrbtice. Tým vytvoríte bránici viac priestoru na pohyb.

Podceňovanie rozcvičky je tiež častým dôvodom. Aj keď ide „len“ o chôdzu, ak prechádzate z kancelárskej stoličky priamo do rýchleho tempa, svaly nie sú pripravené. Prvých päť minút by mala byť chôdza pomalšia, čo umožní telu postupne zvýšiť prietok krvi do svalov a zahriať organizmus.

Kedy už návšteva lekára nie je zbytočná?

Hoci pichanie v boku pri rýchlej chôdzi zvyčajne nie je dôvodom na obavy, existujú situácie, kedy by ste mali zbystriť pozornosť. Lekára vyhľadajte vtedy, ak sa bolesť objavuje pravidelne bez zjavnej príčiny, teda aj v pokoji alebo pri minimálnej námahe. Takisto je dôvodom na návštevu lekára bolesť, ktorá je lokalizovaná len na jednom mieste a po čase sa nemení.

Varovným signálom je aj bolesť, ktorá sa šíri do chrbta, do triesel alebo je spojená s dlhodobými tráviacimi ťažkosťami (hnačka, zápcha, nadúvanie). Ak pichanie sprevádza horúčka, krv v stolici alebo nevysvetliteľný úbytok na váhe, nečakajte a objednajte sa na vyšetrenie. Lekár vylúči príčiny ako žlčníkové kamene, problémy s obličkami alebo chronické zápaly v brušnej dutine.

Väčšine ľudí však stačí úprava životosprávy a techniky chôdze. Ak je vaše vyšetrenie u lekára negatívne a vylúči organické príčiny, potom sa pichanie v boku skutočne dá považovať za banálnu, i keď otravnú záležitosť, ktorú zvládnete vlastným pozorovaním.

Súvisiace čítanie
Ako začať behať a nezraniť sa? Praktický návod pre začiatočníkov(Šport)