Čo znamená neustále škrabanie v hrdle, ktoré sa objavuje len po prebudení?

Ako vplýva suchý vzduch v spálni na sliznice hrdla?

Väčšina prípadov ranného škrabania v hrdle má spoločného menovateľa: vlhkosť vzduchu. Vykurovacie obdobie alebo celoročné používanie klimatizácie drasticky znižuje relatívnu vlhkosť v interiéri. Keď spíte v miestnosti, kde klesne vlhkosť pod 40 percent, vaše sliznice začnú rýchlo vysychať.

Sliznica hrdla a nosohltana potrebuje prirodzenú vlhkosť na to, aby správne fungovala a chránila vás pred dráždivými látkami. Keď v noci dýchate vysušený vzduch, ráno je povrch hrdla podráždený a citlivý. Tento efekt sa prejavuje pocitom škrabania, ktorý zmizne ihneď, ako sa napijete a sliznice zvlhčíte.

• Ideálna vlhkosť v spálni by sa mala pohybovať v rozmedzí 45 až 55 percent.
• Použite vlhkomer na overenie skutočného stavu v izbe.
• Vyhnite sa sušeniu bielizne priamo v spálni, ak máte problémy s plesňami alebo roztočmi.
• Pravidelne vetrajte, aj keď je vonku chladno, aby sa vymenil vydýchaný vzduch.

Prečo je dýchanie ústami počas spánku hlavným vinníkom?

Mnohí ľudia si neuvedomujú, že počas spánku dýchajú cez otvorené ústa. Tento zlozvyk je priamym receptom na ranné škrabanie v krku. Zatiaľ čo nos funguje ako prirodzený filter a zvlhčovač vzduchu, ktorý vdychujete, ústa túto schopnosť nemajú. Pri dýchaní ústami prúdi suchý a často studený vzduch priamo do hltana.

Dôvodom dýchania ústami býva najčastejšie upchatý nos z anatomických príčin, ako je vybočená nosová prepážka, alebo dlhodobé alergie. Ak ráno cítite hrdlo ako „brúsny papier“ a zároveň máte vyschnuté pery, dýchanie ústami je takmer stopercentne príčinou vašich ťažkostí.

• Skúste spávať na vyššom vankúši, čo môže pomôcť priechodnosti dýchacích ciest.
• Ak máte upchatý nos, zvážte výplach nosa soľným roztokom (konvička).
• Poraďte sa s ORL lekárom o prípadnej zväčšenej nosovej mandli alebo nosových polypoch.
• Sledujte, či sa problém nezhoršuje počas peľovej sezóny.

Súvisiace čítanie
Čo znamená občasné pálenie v dlaniach alebo chodidlách v pokoji?(Zdravie)

Môže byť príčinou tichý reflux?

Laryngofaryngeálny reflux, známy aj ako tichý reflux, je častým a podceňovaným vinníkom rannej bolesti v krku. Na rozdiel od klasickej pálenky záhy, pri tomto stave sa žalúdočné kyseliny v noci dostávajú až do hltana a dráždia citlivé tkanivá. Keďže ležíte v horizontálnej polohe, gravitácia nepomáha udržať obsah žalúdka tam, kde má byť.

Ranné škrabanie v hrdle pri refluxe je často sprevádzané pocitom hrče v krku, potrebou si stále odkašliavať alebo chrapotom, ktorý po hodine od prebudenia zmizne. Ak máte tieto príznaky, pravdepodobne ide o reflux, nie o bežné nachladnutie.

• Večeru si dajte minimálne 2 až 3 hodiny pred spaním.
• Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a tučným jedlám tesne pred uložením sa do postele.
• Zvýšte polohu hlavy počas spánku (využite klinový vankúš).
• Sledujte, či sa problém nezhoršuje po konzumácii kyslých alebo štipľavých jedál večer.

Ako postupovať pri domácej liečbe a úprave návykov

Skôr než začnete užívať lieky, vyskúšajte zmeny v dennom režime. Väčšina ľudí s týmto problémom dosiahne citeľné zlepšenie už po niekoľkých dňoch úpravy prostredia a hygieny spánku.

Zamerajte sa na hydratáciu. Počas dňa vypite dostatočné množstvo vody, aby vaše sliznice neboli dehydratované ešte predtým, než pôjdete spať. Večerný bylinkový čaj s medom môže vytvoriť ochranný film na sliznici hrdla, ktorý vydrží až do rána.

• Udržujte teplotu v spálni okolo 18 až 20 stupňov Celzia.
• Investujte do kvalitného zvlhčovača vzduchu, ak je vlhkosť v byte trvalo nízka.
• Pite dostatok vody priebežne celý deň, nie len naraz veľa večer.
• Vypláchnite si ústa pred spaním vlažnou vodou, aby ste odstránili zvyšky jedla.

Súvisiace čítanie
Prečo mám pocit hrče v hrdle pri prehĺtaní, aj keď ma hrdlo nebolí?(Zdravie)

Kedy už škrabanie v hrdle nie je len maličkosť?

Je dôležité vedieť, kedy domáce opatrenia prestávajú stačiť. Ak škrabanie pretrváva počas celého dňa, zhoršuje sa, alebo je sprevádzané inými príznakmi, návšteva lekára je namieste. Nečakajte, ak sa objaví krv v hliene, sťažené prehĺtanie, strata hlasu, ktorá trvá dlhšie ako týždeň, alebo ak cítite opuch v oblasti krku.

Rovnako buďte obozretní, ak sa škrabanie v hrdle objavuje v kombinácii s výraznou nočnou dušnosťou alebo búšením srdca. To môže signalizovať spánkové apnoe, čo je stav, ktorý si vyžaduje odbornú diagnostiku a liečbu, pretože dýchanie počas noci je pri ňom prerušované.

• Ak chrapot trvá dlhšie ako dva týždne, navštívte foniatra.
• Pri podozrení na spánkové apnoe (chrápanie, pauzy v dýchaní) vyhľadajte spánkové laboratórium.
• Chronické pálenie záhy spojené s bolesťou v krku konzultujte s gastroenterológom.
• Ak sa škrabanie zmení na bolesť pri každom prehltnutí, neignorujte to.

Najčastejšie chyby, ktoré robíme pri rannom škrabaní

Najväčšou chybou je snaha „vyliečiť“ ranné škrabanie liekmi na bolesť hrdla, ktoré sú určené na liečbu akútnych zápalov. Cmúľanie tabliet s antiseptickým účinkom ráno nerieši príčinu (vysušenú sliznicu), ale len dočasne prekryje symptómy. Navyše, časté používanie týchto pastiliek môže narušiť prirodzenú mikroflóru v ústnej dutine.

Ďalšou chybou je ignorovanie kvality ovzdušia. Mnohí ľudia si kúpia drahý zvlhčovač, ale zabudnú ho pravidelne čistiť, čím sa stáva zdrojom plesní a baktérií, ktoré sa do vzduchu rozprašujú. Čistota zariadení je v tomto prípade rovnako dôležitá ako ich používanie.

• Nepoužívajte kloktadlá s vysokým obsahom alkoholu, ktoré sliznicu vysušujú ešte viac.
• Nevymieňajte preventívne pastilky za skutočnú hydratáciu čistou vodou.
• Nenechávajte zvlhčovač vzduchu zapnutý bez kontroly vlhkosti, aby ste nespôsobili plesnenie stien.
• Neignorujte alergiu na prach v spálni, ktorá sa môže prejavovať práve ráno.

Súvisiace čítanie
Ako začať behať a nezraniť sa? Praktický návod pre začiatočníkov(Šport)