Ako vybrať kvalitný kancelársky stôl, ktorý nezničí vašu chrbticu

Prečo je správna výška stola kľúčová pre zdravý chrbát

Väčšina štandardných stolov sa vyrába s fixnou výškou 75 centimetrov. Pre priemerného dospelého muža s výškou okolo 180 centimetrov je to v poriadku, ale pre ženy alebo nižších mužov to môže byť problém. Ak sú vaše predlaktia pri písaní na klávesnici v neprirodzenom uhle nahor, napätie sa prenáša do ramien a krčnej chrbtice. Výsledkom sú bolesti hlavy a stuhnutý chrbát už po pár hodinách práce.

Ideálna výška stola je taká, pri ktorej máte lakte v 90-stupňovom uhle a chodidlá položené celou plochou na podlahe. Ak je stôl príliš vysoký, ramená máte neprirodzene zdvihnuté. Ak je príliš nízky, hrbíte sa. Ak investujete do kvalitného stola, hľadajte modely s nastaviteľnou výškou alebo si dajte pozor na presné meranie vašej ideálnej výšky pred kúpou fixného kusa.

• Váš lakeť musí pri položení rúk na stôl zvierať uhol 90 až 100 stupňov.
• Nohy musia byť v kolenách ohnuté pod uhlom 90 stupňov, chodidlá na zemi.
• Medzi kolenami a spodnou hranou stola musí byť aspoň 10-15 cm priestor.
• Ak výška stola nesedí, zvážte ergonomickú podnožku alebo nastaviteľnú stoličku.

Ako vybrať kvalitný kancelársky stôl s ohľadom na hĺbku a šírku

Mnoho lacných kancelárskych stolov má hĺbku iba 60 centimetrov, čo je pre prácu s monitorom absolútne nevyhovujúce. Ak používate štandardný 24- alebo 27-palcový monitor, pri hĺbke 60 cm budete mať obrazovku príliš blízko očí. To núti vašu hlavu k predsunutému držaniu, čím extrémne zaťažujete krčnú chrbticu. Hĺbka 80 centimetrov je zlatý štandard, ktorý vám umožní umiestniť monitor do správnej vzdialenosti (asi na dĺžku vašej vystretej ruky).

Čo sa týka šírky, tá závisí od vášho vybavenia. Ak máte jeden notebook, 120 centimetrov postačí. Ak však používate externú klávesnicu, myš, dokumenty a prípadne druhý monitor, pod 150 centimetrov nechoďte. Preplnený stôl vedie k tomu, že myš držíte v neprirodzenej polohe na okraji stola, čo je častá príčina zápalov šliach v zápästí.

• Minimálna odporúčaná hĺbka pre prácu s monitorom je 80 cm.
• Pre prácu s dvoma monitormi hľadajte stoly so šírkou aspoň 160 cm.
• Vyhnite sa rohovým stolom s úzkymi koncami, kde sa nedá pohodlne položiť ruka.
• Priestor pod stolom musí byť voľný, bez zásuvkových kontajnerov, ktoré blokujú nohy.

Súvisiace čítanie
Ako vybrať najlepší kávovar pre domáce použitie podľa vašich návykov(Nákupy a recenzie)

Výhody a nevýhody polohovateľných stolov

Polohovateľné stoly s elektrickým motorom sa stali novým štandardom pre dlhodobú prácu. Ich hlavnou výhodou nie je státie ako také, ale možnosť striedania polôh. Ľudské telo nie je stavané na osemhodinové sedenie, no ani na osemhodinové státie. Možnosť zdvihnúť stôl a pracovať 30 minút v stoji po každej hodine sedenia dramaticky uľavuje medzistavcovým platničkám.

Kvalitný polohovateľný stôl by mal mať aspoň dva motory pre stabilitu pri zdvihu a pamäťovú funkciu pre nastavenie výšok. Pozor si dajte na lacné modely, ktoré sa pri vysokej polohe kývajú – to je pri písaní na klávesnici nesmierne rušivé. Investícia do polohovateľného stola sa pohybuje od 300 eur vyššie, čo je primeraná suma vzhľadom na dlhodobý benefit pre vaše zdravie.

• Možnosť striedania sedu a stoja zlepšuje prekrvenie nôh a znižuje bolesť v krížoch.
• Elektrické ovládanie je spoľahlivejšie ako manuálne kľukové mechanizmy.
• Pamäťové tlačidlá ušetria čas pri nastavovaní presnej výšky.
• Kvalitný stôl sa pri maximálnej výške nesmie kývať do strán.

Na aké materiály a povrchy si dať pozor

Povrch stola ovplyvňuje nielen to, ako rýchlo sa stôl opotrebuje, ale aj váš komfort pri písaní. Lacné laminátové dosky s ostrou hranou sú nepriateľom vašich predlaktí. Po hodine práce budete mať na rukách otlačené červené čiary, čo vedie k bolestiam a podráždeniu pokožky. Vyhľadávajte stoly so zaoblenými hranami (ABS hrana) alebo s miernym skosením.

Materiálovo je masívne drevo najpríjemnejšie, pretože je teplejšie na dotyk ako kov alebo studený laminát. Na druhej strane, dyha alebo kvalitné vysokotlakové lamino (HPL) sú odolnejšie voči škrabancom od klávesnice či rozliatej káve. Skleneným stolom sa pri dlhej práci radšej vyhnite – sú chladné, zanechávajú odtlačky a odrážajú svetlo, čo nadmerne zaťažuje zrak.

• Zaoblené hrany stola sú nevyhnutnosťou pre pohodlie predlaktia.
• Matný povrch je lepší než lesklý, pretože eliminuje odlesky monitora a lámp.
• Masívne drevo vyžaduje údržbu, ale je vizuálne aj dotykovo najpríjemnejšie.
• Lamino s 2 mm ABS hranou predstavuje najlepší pomer ceny a trvanlivosti.

Súvisiace čítanie
Pomalý hrniec vs. tlakový hrniec: ktorý spotrebič lepšie zapadne do vašej kuchyne(Nákupy a recenzie)

Najčastejšie chyby pri zariaďovaní pracovného miesta

Ľudia najčastejšie robia chybu v tom, že stôl kúpia bez ohľadu na stoličku. Stôl a stolička tvoria jeden celok. Ak máte stôl s fixnou výškou, musíte mať stoličku, ktorá sa dá výškovo nastaviť tak, aby ste sa prispôsobili stolu. Ak máte polohovateľný stôl, stolička musí mať kvalitnú bedrovú opierku a nastaviteľné podrúčky.

Ďalšou chybou je zlé vedenie káblov. Zamotané káble pod stolom nielenže vyzerajú neporiadne, ale znemožňujú vám pohodlne vystrieť nohy alebo meniť polohu. Investujte do káblových organizérov, držiakov alebo tzv. káblových reťazí. Stôl by mal byť čistý priestor bez prekážok pod doskou, ktoré by vás nútili sedieť v neprirodzenom uhle.

• Nekupujte stôl a stoličku v rôznych časových obdobiach bez testovania kompatibility.
• Neumiestňujte monitor proti oknu ani chrbtom k oknu, vyhnete sa odrazom a únave očí.
• Zabúdanie na priestor pod stolom vedie k zlému prekrveniu nôh.
• Nenechávajte káble voľne visieť, pri dlhom sedení do nich budete neustále kopať.

Praktický postup pri výbere v obchode

Keď prídete do obchodu, nesadajte si len tak. Sadnite si tak, ako by ste reálne pracovali. Položte ruky na dosku, predstierajte písanie na klávesnici. Sledujte, či sa vaše ramená dvíhajú nahor. Ak áno, stôl je vysoký alebo vaša stolička nízka. Skúste sa pozrieť na monitor – ak ho nemáte, predstavte si ho v úrovni očí.

Nezabudnite skontrolovať stabilitu. Pri polohovateľných stoloch zatlačte na okraj dosky v najvyššej možnej polohe. Ak sa stôl viditeľne trasie, pri bežnom písaní vás bude toto „plávanie“ monitora nesmierne vyčerpávať. Všímajte si aj hrúbku dosky – pod 2,5 centimetra sa pri dlhších stoloch (nad 160 cm) môže doska časom prehnúť pod váhou monitorov.

• Otestujte stabilitu konštrukcie miernym zatlačením v stoji.
• Prejdite dlaňou po hranách, či nie sú ostré alebo zle opracované.
• Skontrolujte, či má stôl dostatočnú hĺbku pre váš monitor a periférie.
• Ak je stôl polohovateľný, vyskúšajte hlučnosť motorov a plynulosť pohybu.

Súvisiace čítanie
Aké príslušenstvo k notebooku skutočne potrebujem pre prácu z domu?(Technológie)